biceps razy

[...] -wspiecia na palce 4s/15/15/15/15 triceps: -pompki na poreczach 4s/10/10/10/10 -wyciskanie francuskie 4s/12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciagu 4s/12/10/8/6 Piatek Klata + biceps Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo) -wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6 [...]

[...] palce 4s/15/15/15/15 triceps: -pompki na poreczach 4s/10/10/10/10 -wyciskanie francuskie 4s/12/10/8/6 wyrzuc -prostowanie ramion na wyciagu 4s/12/10/8/6 Piatek Klata + biceps Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo) -wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6 To [...]

23 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu co do tego planu , nie znam sie ale sadze ze 2 cwiczenia po 4 serie n a biceps to troche za malo gdy chce osiagnac cos wiecj, czekam na odpowiedz

[...] mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? * możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? * 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? * dodałbym jeszcze coś na skośne brzucha

[...] jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 poniedziałek - klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( [...]

[...] 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Czwartek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion [...]

Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

biceps z klata i triceps z plecami? Tym bardziej an redukcji, to strasznie kijowe rozwiazanie. Tymbardziej - biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie. Nogi STRASZNIE BIEDNIE i nie ma dwugłowych w ogole. Barki też coś bida:). W plecach martwy od połowy, rob ze szrugsowaniem. Albo same szrugsy. I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne [...]

[...] w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy po 4 serie pompki na poręczach 4 serie biceps: uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] dwa razy w tygodniu? Bym dodał przysiad do planu A i po prostu robił A,B,A - B,A,B czyli w jednym tygodniu raz przysiad, a w drugim dwa razy. I czy wtedy w te dni "bezprzysiadowe" mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie powiedzmy na biceps? "Po co?" A, no że jedno odejmuje to mogę dodać jakieś :) Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-11-02 14:41:17

[...] do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury 4 x 30 nie musisz robic kapturow jak nie chcesz prz wiekszym [...]

trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek: Klatka + Biceps Wtorek : Triceps + Barki Sroda : wolne Czwartek : Plecy,Kaptury Piatek : Klatka , biceps, triceps sobota: nogi trening sam sobie taki ulozylem....

Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]

[...] małych ciężarach ale jesteśmy w stanie wyglądać lepiej od większości bywalców klubu którzy cisną 2, 3 razy więcej. Kiedyś targałem więcej znacznie. Klatka 145 kg seria, biceps 72 kg seria, francuskie prawie 80 kg seria. Ale wszystko zaczęło się zmieniać Jak zmniejszyłem ciężar i zadbałem o technikę. Ciągłe napięcie mięśni. Maksymalne [...]